To Agkyrovoli
. . . * * * . . . * * * . . . * * * . . . * * * . . . * * * . . .

Καλώς Ήλθατε στο Αγκυροβόλι!

Για την καλύτερη περιήγηση σας στο χώρο μας

κάντε την εγγραφή σας ΤΩΡΑ δωρεάν

ή συνδεθείτε με το όνομα μέλους και τον κωδικό

πρόσβασης σας.

Σε περίπτωση που ξεχάσατε τον κωδικό σας

ζητήστε να σας στείλουμε νέο κωδικό πρόσβασης

στο email: agkyrovoliforum@gmail.com

. . . * * * . . . * * * . . . * * * . . . * * * . . . * * * . . .


To Agkyrovoli
 
ΦόρουμΠόρταλΕγγραφήΣύνδεση

 

Σύνδεση
Ψευδώνυμο μέλους:
Κωδικός:
Να γίνεται η σύνδεση αυτόματα σε κάθε μου επίσκεψη: 
:: Έχω ξεχάσει τον κωδικό μου
Η Ώρα Είναι
Ιούλιος 2018
ΔευΤριΤετΠεμΠαρΣαβΚυρ
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
ΗμερολόγιοΗμερολόγιο
Πρόσφατα Θέματα
» Πρωταθλήτρια κόσμου η Γαλλία. Φωτογραφίες από τον μεγάλο τελικό του Μουντιάλ
Σήμερα στις 8:41 pm από Μαίρη Γούβα

» ΗΧΗΡΟ ΣΕΡΒΙΚΟ ΧΑΣΤΟΥΚΙ ΣΤΟΝ ΖΑΕΦ
Σήμερα στις 4:19 pm από Μαίρη Γούβα

» Η ΡΕΒΑΝΣ ΤΩΝ ΑΦΡΙΚΑΝΩΝ ΣΤΗΝ ΕΥΡΩΠΗ(Βίντεο)
Σήμερα στις 4:14 pm από Μαίρη Γούβα

» Η ΡΩΣΙΑ ΘΑ ΜΠΛΟΚΑΡΕΙ ΤΗΝ ΣΥΜΦΩΝΙΑ ΤΩΝ ΠΡΕΣΠΩΝ ΣΤΟ ΣΥΜΒΟΥΛΙΟ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ!!!
Σήμερα στις 4:00 pm από Μαίρη Γούβα

» Πέθανε ο Σωκράτης Κόκκαλης Jr.
Σήμερα στις 3:48 pm από Μαίρη Γούβα

» Κύπρος: Συμπληρώνονται σήμερα 44 χρόνια από το πραξικόπημα της 15ης Ιουλίου 1974
Σήμερα στις 1:28 pm από Μαίρη Γούβα

» ΞΕΝΕΣ ΜΟΥΣΙΚΕΣ ΑΦΙΕΡΩΣΕΙΣ !!!
Χθες στις 5:28 pm από Μαίρη Γούβα

» Monsanto-Bayer: Το σκοτεινό παρελθόν του μελλοντικού μονοπωλίου
Παρ Ιουλ 13, 2018 11:27 pm από Μαίρη Γούβα

» Στο ρωσικό ΥΠΕΞ εκλήθη ο Έλληνας πρέσβης στη Μόσχα
Παρ Ιουλ 13, 2018 10:23 pm από Μαίρη Γούβα

» Συνελήφθη ο πρώην πρωθυπουργός του Πακιστάν
Παρ Ιουλ 13, 2018 10:19 pm από Μαίρη Γούβα

» Νόσος των λεγεωνάριων: Η αναπνευστική λοίμωξη που οδήγησε στον θάνατο τον Μάνο Αντώναρο
Παρ Ιουλ 13, 2018 10:12 pm από Μαίρη Γούβα

» Κλιμακώνει τις αντιδράσεις η Ρωσία: Η Ουάσινγκτον βρίσκεται πίσω από την αντι-ρωσική απόφαση για τις απελάσεις
Παρ Ιουλ 13, 2018 10:06 pm από Μαίρη Γούβα

» Χάλκινο μετάλλιο πήρε ο Θεόδωρος Τσελίδης στο Ευρωπαϊκό πρωτάθλημα τζούντο
Πεμ Ιουλ 12, 2018 4:18 pm από Μαίρη Γούβα

» Γιατί λεγόμαστε Greece κι όχι Hellas;
Πεμ Ιουλ 12, 2018 12:47 pm από Μαίρη Γούβα

» Έλληνας, ηλικίας 18-44 ο σημερινός άστεγος
Πεμ Ιουλ 12, 2018 7:49 am από Μαίρη Γούβα

» Νέο σοκ στο αμερικανικό μπάσκετ: «Αντίο» μέσω YouTube από τον πρώην παίκτη Μπίλι Νάιτ
Τετ Ιουλ 11, 2018 5:39 pm από Μαίρη Γούβα

» Συναγερμός στην Αττική: Κίνδυνος για καταστροφικές πλημμύρες σε εννέα περιοχές
Τετ Ιουλ 11, 2018 5:32 pm από Μαίρη Γούβα

» Θερινές εκπτώσεις 2018: Ανοιχτά τα καταστήματα την Κυριακή
Τετ Ιουλ 11, 2018 5:29 pm από Μαίρη Γούβα

» Ρήγμα στις σχέσεις Αθήνας-Μόσχας προκαλούν οι απελάσεις διπλωματών
Τετ Ιουλ 11, 2018 5:25 pm από Μαίρη Γούβα

» Περίεργη δήλωση Χαν για «αλλαγή συνόρων Ελλάδας - Αλβανίας»
Τετ Ιουλ 11, 2018 5:22 pm από Μαίρη Γούβα

» Συγκινητική ανάρτηση του προέδρου της Ινδίας για τον Μ.Αλέξανδρο
Τετ Ιουλ 11, 2018 5:20 pm από Μαίρη Γούβα

» Ελεύθερη η μεταφορά ζώων με ΚΤΕΛ – Υποχρεωτικά εντός του χώρου επιβατών
Τετ Ιουλ 11, 2018 5:17 pm από Μαίρη Γούβα

» Δημήτρης Καμμένος και Τάκης Μπαλτάκος ανακοίνωσαν την ίδρυση κόμματος
Τρι Ιουλ 10, 2018 6:47 pm από Μαίρη Γούβα

» Απίστευτοι χαρακτηρισμοί Μελανσόν για Τσίπρα: Είναι από τις πιο ελεεινές πολιτικές προσωπικότητες της Ευρώπης
Τρι Ιουλ 10, 2018 5:42 pm από Μαίρη Γούβα

» Ταϊλάνδη: Βγήκαν από το σπήλαιο το 12ο παιδί και ο προπονητής - Παγκόσμια ανακούφιση
Τρι Ιουλ 10, 2018 3:47 pm από Μαίρη Γούβα

» Ταϊλάνδη σπήλαιο: Με ταχύτατους ρυθμούς συνεχίζεται η διάσωση των εγκλωβισμένων
Τρι Ιουλ 10, 2018 1:35 pm από Μαίρη Γούβα

» Απεργίες και στάσεις εργασίας σε τρένα και προαστιακό
Τρι Ιουλ 10, 2018 8:52 am από Μαίρη Γούβα

» Δεσμεύτηκαν σχεδόν δύο τόνοι φρούτων σε επιχείρηση στου Ρέντη
Τρι Ιουλ 10, 2018 8:47 am από Μαίρη Γούβα

» Ταϊλάνδη: Ξεκίνησε η τελευταία φάση της επιχείρησης και για τους τελευταίους πέντε εγκλωβισμένους
Τρι Ιουλ 10, 2018 8:42 am από Μαίρη Γούβα

» Καβάλα: Πρόστιμο σε ιδιοκτήτη σκύλου επειδή τον παράτησε κλεισμένο στο αυτοκίνητο
Κυρ Ιουλ 08, 2018 3:08 pm από Μαίρη Γούβα

» Ταϊλάνδη: Διασώθηκαν τα πρώτα δύο παιδιά
Κυρ Ιουλ 08, 2018 3:03 pm από Μαίρη Γούβα

» «Ο πληθυσμός της Ελλάδας υπό διωγμόν»: Ο ρόλος που έπαιξε η οικονομική κρίση
Κυρ Ιουλ 08, 2018 8:50 am από Μαίρη Γούβα

» Ο πολεμος τελειωσε, γυριστε στην Πατριδα σας ειπε ο Ασαντ! Επομενως δεν υπαρχουν πρ@σφυγες.....
Παρ Ιουλ 06, 2018 10:16 pm από Μαίρη Γούβα

» Αυτή είναι η πρώτη τηλεόραση -Παρουσιάστηκε ακριβώς πριν 90 χρόνια [εικόνες
Παρ Ιουλ 06, 2018 8:30 pm από Μαίρη Γούβα

» «Κεραυνοί» Ιβάνοφ: Καμία μορφή πίεσης, εκβιασμού ή απειλών δεν θα με κάνει να αλλάξω γνώμη
Παρ Ιουλ 06, 2018 4:50 pm από Μαίρη Γούβα

» Φωτογραφίες: Τρίτη νύχτα με βίαια επεισόδια στη Νάντη της Γαλλίας
Παρ Ιουλ 06, 2018 12:51 pm από Μαίρη Γούβα

» Ταϊλάνδη: «Περιορισμένος» ο χρόνος να σώσουμε τα παιδιά παραδέχονται για πρώτη φορά οι διασώστες
Παρ Ιουλ 06, 2018 12:46 pm από Μαίρη Γούβα

» Σεισμός ΤΩΡΑ κοντά στην Κυλλήνη - Αισθητός σε αρκετές περιοχές (pics)
Παρ Ιουλ 06, 2018 12:34 pm από Μαίρη Γούβα

» Έκτακτο δελτίο επιδείνωσης καιρού από την ΕΜΥ
Παρ Ιουλ 06, 2018 12:24 pm από Μαίρη Γούβα

» Γαλλία: Δεύτερη νύχτα βίας σε συνοικίες της Νάντης μετά τον θάνατο ενός νεαρού από αστυνομικό
Πεμ Ιουλ 05, 2018 2:59 pm από Μαίρη Γούβα

» ΣΟΚ !!! Νεκρός λιμενικός στο Σταθμό Περάματος… Βρέθηκε πυροβολημένος μέσα στο γραφείο του
Πεμ Ιουλ 05, 2018 2:57 pm από Μαίρη Γούβα

» Καιρός: Αναλυτική πρόγνωση για σήμερα
Πεμ Ιουλ 05, 2018 12:13 pm από Μαίρη Γούβα

» Η μεγάλη απάτη: Όταν ο λαός είπε «Όχι» και ο Α.Τσίπρας είπε «Ναι»
Πεμ Ιουλ 05, 2018 12:09 pm από Μαίρη Γούβα

» Η Ιταλία ξεκινά πόλεμο κατά της λαθρομετανάστευσης - Μ.Σαλβίνι: «Μαφία & ΜΚΟ είναι τα ίδια "σκ...τά"-Θα τα καθαρίσουμε»
Τετ Ιουλ 04, 2018 6:33 pm από Μαίρη Γούβα

» Βρετανία: Νοσοκόμα κατηγορείται ότι δολοφόνησε 8 βρέφη σε μαιευτήριο
Τετ Ιουλ 04, 2018 6:18 pm από Μαίρη Γούβα

»  ΕΞΑΦΑΝΙΣΗ ΗΠΕΙΡΩΤΗΣ ΕΛΕΥΘΕΡΙΟΣ
Τετ Ιουλ 04, 2018 6:14 pm από Μαίρη Γούβα

» Καιρός: Νεφώσεις σε όλη την Ελλάδα την Πέμπτη
Τετ Ιουλ 04, 2018 6:11 pm από Μαίρη Γούβα

» Μεγάλη φωτιά στα Χανιά - Απειλείται χωριό
Τετ Ιουλ 04, 2018 3:28 pm από Μαίρη Γούβα

» Τραγωδία στη Νέα Σμύρνη: Οδηγός σκοτώθηκε πέφτοντας σε φρεάτιο ασανσέρ αυτοκινήτων
Τετ Ιουλ 04, 2018 3:27 pm από Μαίρη Γούβα

» Η σωστή διατροφή για να ρίξετε το σωσίβιο της κοιλιάς. Ποια λάθη πρέπει να αποφεύγετε;
Τετ Ιουλ 04, 2018 3:18 pm από Μαίρη Γούβα

Ψηφοφορία
Τι Προσέχετε σε μία άγνωστη Γυναίκα;
 Κόμμωση
 Μάτια
 Χείλη
 Στήθος
 Πισινό
 Μέση
 Όλα
 Δεν Βλέπω.. (αλήθεια??)
Επισκόπηση αποτελεσμάτων
Πόσο τυχεροί είστεσήμερα
Πόσο τυχεροί είστε σήμερα:

Ελάτε στο Facebook
ForeverGreen Greece
ΜΑΤΙΑ ΣΤΗΝ ΑΓΟΡΑ
TSIMPIDIS TRANSPORT
Κομμωτήριο Μπέττυ & Ρεβέκκα
Εναλλακτικές Θεραπείες
Perfumes Alexander
Ο Καιρός Σήμερα

Μοιραστείτε | 
 

 Πόνος στο γόνατο. Που μπορεί να οφείλεται; Τρόποι αντιμετώπισης στο σπίτι με ασκήσεις και σωστή διατροφή. Πότε πρέπει να πάτε στον γιατρό.

Πήγαινε κάτω 
ΣυγγραφέαςΜήνυμα
Μαίρη Γούβα
VIP woman
VIP woman
avatar

Ποντικός
Αριθμός μηνυμάτων : 23383
Ημερομηνία εγγραφής : 19/06/2009
Ηλικία : 57
Τόπος : ΠΕΙΡΑΙΑΣ

ΔημοσίευσηΘέμα: Πόνος στο γόνατο. Που μπορεί να οφείλεται; Τρόποι αντιμετώπισης στο σπίτι με ασκήσεις και σωστή διατροφή. Πότε πρέπει να πάτε στον γιατρό.   Κυρ Ιαν 15, 2017 8:34 am




του Αλέξανδρου Γιατζίδη, M.D., medlabnews.gr

Στο γόνατο υπάρχουν πολλοί μαλακοί ιστοί εντός και περιμετρικά της άρθρωσης. Αν στο γόνατο ασκηθεί μη φυσιολογική πίεση, όπως σε περίπτωση που στρίψει ή λυγίσει πλάγια, αυτοί οι ιστοί μπορεί να υποστούν βλάβη και να προκληθεί διάστρεμμα ή ρήξη. Αυτό θα επιφέρει πόνο και οίδημα διαφόρων βαθμών στο γόνατο.

Ο πόνος στο γόνατο συνήθως προκαλείται από αθλήματα, άλλους τραυματισμούς αλλά και από φθορά και ρήξη…

Αν αισθάνεστε πόνο στο γόνατο τότε μπορεί να οφείλεται σε έναν από τους παρακάτω λόγους:

Διάστρεμμα ή εξάρθρωση από απότομη περιστροφή στο γόνατο αλλά και από χτύπημα. Θα δημιουργηθεί οίδημα που θα υποχωρήσει σε λίγες ημέρες.

Τενοντίτιδα: Αν καταπονήσετε το γόνατο σας (ποδήλατο, σκάλες) μπορεί να υποστείτε τενοντίτιδα. Ο πόνος εμφανίζετε στο μπροστινό μέρος του γονάτου αφού οι τένοντες έχουν πάθει φλεγμονή.

Θυλακίτιδα (γόνατο της νοικοκυράς) Ενόχληση στο εσωτερικό του γονάτου ή το οστό της κνήμης, που γίνεται εντονότερη με τη σωματική δραστηριότητα, όπως το ανέβασμα σκάλας. Το γόνατο πονάει κατά την επαφή, «καίει» και εμφανίζει οίδημα.

Οστεοαρθρίτιδα: Φυσική φθορά των αρθρώσεων που αφορά κυρίως άτομα άνω των 50 ετών. Σε πιο νεαρά άτομα μπορεί να εμφανιστεί μετά από τραυματισμό στην περιοχή του γονάτου. Τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα δεν μπορούν να λυγίσουν εύκολα το γόνατο, νιώθουν έντονο πόνο που επιδεινώνεται με την αλλαγή του καιρού.

Σκίσιμο χόνδρου ή συνδέσμων: Αφορά κυρίως μπασκετμπολίστες. Προκαλείται από την περιστροφή του γόνατος ή από χτύπημα.

Ρήξη μηνίσκου Οξύς πόνος στο κέντρο του γονάτου, ο οποίος χειροτερεύει όταν το γόνατο στρίβει. Είναι επίσης πιθανόν να «μπλοκάρει» και να μη λυγίζει ή τεντώνεται.


Κύστη Baker Οίδημα στο οπίσθιο τμήμα του γονάτου, ερυθρότητα που συνοδεύεται από πόνο στο υπόλοιπο γόνατο και πόδι.

Σε χαλαρά τμήματα του χονδρού ή της επιγονατίδας: Βρίσκονται γύρω από την άρθρωση και μπορούν να πιαστούν σε αυτή. Υπάρχει πιθανότητα η άρθρωση να κλειδώσει. Ο πόνος είναι έντονος.

Πώς αντιμετωπίζεται ο πόνος στο γόνατο
Για την αντιμετώπιση του πόνου στο γόνατο συνιστάται ξεκούραση και εφαρμογή πάγου στην πάσχουσα περιοχή. Ο γιατρός, μετά την κλινική εξέταση, μπορεί να προτείνει και κάποια φαρμακευτική αγωγή με βάση τη διάγνωση που έχει κάνει ή κάποιες συγκεκριμένες ασκήσεις. Αν ο πόνος στο γόνατο συνοδεύεται και από άλλα συμπτώματα επισκεφθείτε άμεσα έναν γιατρό. Η χειρουργική επέμβαση για την αντιμετώπιση του πόνου σπανίως εφαρμόζεται.

· Αφού ρωτήσετε τον ιατρό σας πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα για να μειωθεί το οίδημα
· Τεντώνετε και λυγίζετε το πόδι με απαλό τρόπο κάθε ημέρα. Αν δεν μπορείτε τις πρώτες μέρες του τραυματισμού ζητήστε τη βοήθεια κάποιου άλλου ατόμου.
· Μην κάθεστε με τέτοιον τρόπο που θα ασκείτε πίεση στο γόνατο
· Μη γονατίζετε και μην ανεβαίνετε ανηφόρες ή κατηφόρες
· Βάλτε αμέσως μετά τον τραυματισμό και για 72 ώρες, 4-5 φορές την ημέρα παγοθήκη για 7 λεπτά.
· Βάλτε ελαστικό επίδεσμο στην περιοχή του γονάτου μέχρι να υποχωρήσει το πρήξιμο. Μην σφίξετε πολύ τον επίδεσμο γιατί δε θα γίνεται καλή κυκλοφορία του αίματος.
· Όταν θα έχει φύγει το οίδημα κάντε ζεστές κομπρέσες για λίγες ημέρες προκειμένου να βελτιωθεί η ροή του αίματος αλλά και για πιο γρήγορη ανάρρωση.



Τι πρέπει να γνωρίζετε
Για τη θεραπεία των ελαφρών τραυματισμών των ιστών στο γόνατο χρειάζονται συνήθως 3- 6 εβδομάδες.
Συγκεκριμένοι μυς του γονάτου θα τεθούν «εκτός λειτουργίας» εάν υπάρχει πόνος και οίδημα στο γόνατο. Με τις ασκήσεις θα μπορέσετε να τους θέσετε ξανά σε λειτουργία.
Η αποκατάσταση της σωστής τεχνικής του βαδίσματος από νωρίς είναι πολύ σημαντική για τη λειτουργία του γονάτου σας.
Οι πρώτες 48-72 ώρες
Η αρχική θεραπεία βασίζεται στις παρακάτω αρχές
· Ανάπαυση – αποφύγετε δραστηριότητες που προκαλούν πόνο. Εάν δεν μπορείτε να στηριχθείτε άνετα στο πόδι σας, χρησιμοποιήστε πατερίτσες.
· Πάγος – εφαρμόζετέ τον στο γόνατό σας κατά διαστήματα για 20 λεπτά το πολύ κάθε φορά. Παρεμβάλετε ένα νοτισμένο ύφασμα, όπως μία πετσέτα, ανάμεσα στον πάγο και το δέρμα σας. Οι παγοκύστες που κυκλοφορούν στο εμπόριο έχουν καλύτερο αποτέλεσμα γιατί παίρνουν τη φόρμα του δέρματός σας.
Αν δεν έχετε παγοκύστες τύλιξε σε μία πετσέτα παγάκια ή ακόμα καλύτερα κατεψυγμένο αρακά. Ακουμπάτε το στο σημείο για όσο περισσότερη ώρα αντέξεις. Στη συνέχεια κάνε ένα ζεστό μπάνιο. Το κρύο θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου, ενώ το ζεστό θα μειώσει τη δυσκαμψία.
· Συμπίεση – εάν χρησιμοποιείτε επίδεσμο/κάλτσα συμπίεσης στη διάρκεια της ημέρας μπορεί να περιοριστεί η δυσφορία που αισθάνεστε.
· Ύψωση – όταν αναπαύεστε σηκώστε το πόδι σας (με μαξιλάρια) πάνω από το ύψος της καρδιάς για να περιορίσετε το οίδημα.
· Αποφύγετε τη θερμότητα, το αλκοόλ, το τρέξιμο/σπορ και το μασάζ.

Υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να ενισχύσετε τον οργανισμό σας για να απαλύνετε τις ενοχλήσεις στα γόνατα:

Σωστή διατροφή
Yπάρχουν τροφές που πραγματικά βοηθούν σε τέτοιου είδους πόνους. Για την ενίσχυση των οστών εντάξτε στην διατροφή σας το γάλα, βιταμίνη C (που βρίσκεται σε φρούτα όπως το πορτοκάλι ή λαχανικά όπως η πιπεριά), σταφύλι και ginger.

Άσκηση
Με προσοχή βέβαια στο τι θα κάνετε, για να μην καταλήξετε τελικά να τα καταπονήσετε περισσότερο. Δηλαδή, σαφώς και αποφεύγετε γυμναστικές τύπου crossfit ή έντονο ποδήλατο. Αντίθετα το κολύμπι, το περπάτημα και σε κάποιες περιπτώσεις το ελλειπτικό, βοηθούν ιδιαίτερα στην εκγύμναση των τετρακέφαλων (οι μύες που στηρίζουν τα γόνατα), χωρίς να τα επιβαρύνουν.
Προτεινόμενες ασκήσεις

Έκταση του γόνατος ενώ είστε καθιστοί (με κίνηση)
Καθίστε ευθυτενείς σε μια καρέκλα και ακουμπήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Σιγά-σιγά σηκώστε και ισιώστε το πόδι που σας πονά μέχρι να νιώσετε τους μηρούς σας να σφίγγουν. Κρατήστε το πόδι σας σε αυτή τη θέση και ύστερα επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.



Ενδυνάμωση τετρακεφάλων Σφίξτε τους μυς που βρίσκονται πάνω από το γόνατό σας πιέζοντας το πίσω μέρος των γονάτων σας στο κρεβάτι. Η πτέρνα θα πρέπει να σηκώνεται από το κρεβάτι. Τυχόν νάρθηκες μπορούν να παραμείνουν. Μείνετε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές, 3 φορές ημερησίως.

Read more: http://medlabgr.blogspot.com/2015/07/knee-pain.html#ixzz4VoFFr3z5

Συντήρηση αστράγαλου Σχεδιάστε τα γράμματα της αλφαβήτου στο έδαφος χρησιμοποιώντας μόνο τον αστράγαλο και το πέλμα. Σχεδιάστε τα γράμματα από το Α έως το Ω. Επαναλάβετε τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα.



Ενδυνάμωση του γόνατος ενώ στέκεστε και κάμψη του ενός γόνατος
Σταθείτε ευθυτενείς στο πόδι που πονάει στην άκρη ενός σκαλιού και χρησιμοποιήστε μια καρέκλα για να στηρίζεστε. Λυγίστε το πονεμένο πόδι σας και σιγά-σιγά χαμηλώστε το άλλο πόδι κάτω από το ύψος του σκαλιού. Κανονικά πρέπει να αισθανθείτε ένα ελαφρύ τέντωμα στους μυς του γόνατός σας. Το χαμήλωμα πρέπει να διαρκέσει 3-5 δευτερόλεπτα. Το γόνατό σας πρέπει να είναι στραμμένο μπροστά.
Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 2 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές 2 φορές την ημέρα. Με τις παραπάνω μεθόδους θα ανακουφιστείτε από τον πόνο στο γόνατο!

Ασκήσεις με βάρος Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις όσο σας το επιτρέπει ο πόνος, μία εβδομάδα περίπου μετά τον τραυματισμό Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας. Επαναλάβετε 10 φορές, 3 φορές ημερησίως.




Απώλεια περιττών κιλών
Αν έχετε παραπανίσια κιλά καλό θα ήταν να τα χάσετε. Το πρώτο που προκαλεί πόνους στα γόνατα είναι τα κιλά που το σώμα δεν μπορεί να αντέξει.

Καλός ύπνος
Κοιμηθείτε καλά. Ειδικά αν βάλετε τα πόδια σας πάνω σε δύο μαξιλάρια, θα δείτε διαφορά.

Συμπληρωματική αγωγή
Συμπληρωματική αγωγή με φυσιοθεραπείες σύμφωνα με τις οδηγίες του ιατρού στο τμήμα επειγόντων περιστατικών και εφόσον διατίθενται στην περιοχή σας.

ΠΡΟΣΟΧΗ
Επισκεφτείτε άμεσα τον ιατρό αν:

Έχετε πολύ έντονο πόνο ακόμη και αν δεν πατάτε το πόδι
Το γόνατο είναι ασταθές και χαλαρό
Ανεβάσατε υψηλό πυρετό και το οίδημα δεν υποχωρεί μετά από λίγες ημέρες
Αν ο πόνος δεν υποχωρεί μετά από 7 ημέρες
Υπάρχει ήχος σπασίματος. Αν έχουν σκιστεί οι σύνδεσμοι θα χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση το συντομότερο δυνατό. Αν το αμελήσετε μπορεί η επέμβαση να μην έχει 100% επιτυχή αποτελέσματα
Τα γόνατο κλειδώνει σε μια θέση












http://medlabgr.blogspot.com/2015/07/knee-pain.html

_________________
ΟΙ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟΙ ΕΧΘΡΟΙ,ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟΙ ΠΟΥ ΕΜΦΑΝΙΖΟΝΤΑΙ ΜΕ ΤΗ ΜΑΣΚΑ ΤΩΝ ΦΙΛΩΝ
Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω
 
Πόνος στο γόνατο. Που μπορεί να οφείλεται; Τρόποι αντιμετώπισης στο σπίτι με ασκήσεις και σωστή διατροφή. Πότε πρέπει να πάτε στον γιατρό.
Επιστροφή στην κορυφή 
Σελίδα 1 από 1

Δικαιώματα σας στην κατηγορία αυτήΔεν μπορείτε να απαντήσετε στα Θέματα αυτής της Δ.Συζήτησης
To Agkyrovoli :: Ενότητα Διαφόρων Επιστημών :: Ιατρικά Θέματα - Α' Βοήθειες-
Μετάβαση σε: