To Agkyrovoli
. . . * * * . . . * * * . . . * * * . . . * * * . . . * * * . . .

Καλώς Ήλθατε στο Αγκυροβόλι!

Για την καλύτερη περιήγηση σας στο χώρο μας

κάντε την εγγραφή σας ΤΩΡΑ δωρεάν

ή συνδεθείτε με το όνομα μέλους και τον κωδικό

πρόσβασης σας.

Σε περίπτωση που ξεχάσατε τον κωδικό σας

ζητήστε να σας στείλουμε νέο κωδικό πρόσβασης

στο email: agkyrovoliforum@gmail.com

. . . * * * . . . * * * . . . * * * . . . * * * . . . * * * . . .


To Agkyrovoli
 
ΦόρουμΠόρταλΕγγραφήΣύνδεση

 

Σύνδεση
Ψευδώνυμο μέλους:
Κωδικός:
Να γίνεται η σύνδεση αυτόματα σε κάθε μου επίσκεψη: 
:: Έχω ξεχάσει τον κωδικό μου
Η Ώρα Είναι
Σεπτέμβριος 2018
ΔευΤριΤετΠεμΠαρΣαβΚυρ
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
ΗμερολόγιοΗμερολόγιο
Πρόσφατα Θέματα
» Αυτά είναι τα 12 πιο βρώμικα φρούτα και λαχανικά
Σήμερα στις 2:22 pm από Μαίρη Γούβα

» Αγοράκι 15 Ετών με Αυτισμό Έφτιαξε το Πιο Πιστό Αντίγραφο του Τιτανικού, με Τουβλάκια LEGO
Σήμερα στις 2:10 pm από Μαίρη Γούβα

» Coca-Cola: Στα σκαριά νέο αναψυκτικό με... κάνναβη
Σήμερα στις 11:02 am από Μαίρη Γούβα

» Ρουμανία: Στις 6 και 7 Οκτωβρίου το δημοψήφισμα για απαγόρευση των γάμων για τα ομόφυλα ζευγάρια
Σήμερα στις 10:57 am από Μαίρη Γούβα

» Ο Μπερτ και ο Έρνι του «Σουσάμι Άνοιξε» είναι γκέι ζευγάρι, αποκαλύπτει σεναριογράφος της εκπομπής!
Σήμερα στις 10:53 am από Μαίρη Γούβα

» Η Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Αθηνών βρίσκεται ανάμεσα στις καλύτερες σχολές του κόσμου
Σήμερα στις 10:48 am από Μαίρη Γούβα

» Δήμαρχος Λέσβου: Στη Μόρια γίνονται όργια, δεν υπάρχει κανένας έλεγχος
Σήμερα στις 10:32 am από Μαίρη Γούβα

» Εξετάζουν σενάριο για βύθιση από βόμβα του «Αγία Ζώνη ΙΙ»
Σήμερα στις 10:20 am από Μαίρη Γούβα

» Γενική Γραμματεία Βιομηχανίας: Προσοχή στα προϊόντα λέιζερ, μπορεί να προκαλέσουν μόνιμη βλάβη στην όραση!
Σήμερα στις 10:15 am από Μαίρη Γούβα

» Καλλιεργούσαν χασισοφυτείες σε Κιλκίς και Χαλκιδική
Σήμερα στις 10:05 am από Μαίρη Γούβα

» Η επιστημονική εξήγηση πίσω από το τεράστιο «πέπλο» των ιστών αράχνης στο Αιτωλικό
Σήμερα στις 10:02 am από Μαίρη Γούβα

» «Βράζουν» τα νησιά για το μεταναστευτικό: Στη Σάμο συγκεντρώνουν υπογραφές για να κλείσει το κέντρο υποδοχής στο Βαθύ
Σήμερα στις 9:57 am από Μαίρη Γούβα

» Κοζάνη: Αγόραζε τα καλώδια που έκλεβε υπάλληλος της ΔΕΗ από ορυχείο
Σήμερα στις 9:54 am από Μαίρη Γούβα

» Προσεχώς… Τουρέ στον Ολυμπιακό!
Σήμερα στις 9:51 am από Μαίρη Γούβα

» Ο Πασκάλ Μπρικνέρ έρχεται στην Αθήνα
Σήμερα στις 9:48 am από Μαίρη Γούβα

» Θύελλα για τις αμοιβές της ΕΡΤ στους υβριστές του Μητσοτάκη
Σήμερα στις 9:44 am από Μαίρη Γούβα

» Δαλάι Λάμα: «Η Ευρώπη ανήκει στους Ευρωπαίους. Οι πρόσφυγες να γυρίσουν πίσω»
Σαβ Σεπ 15, 2018 10:27 am από Μαίρη Γούβα

» ΕΙΔΗΣΗ BOMBA: O ΑΝΤΙΡΑΤΣΙΣΤΙΚΟΣ NOMOΣ ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΙ ΤΗΝ ΑΝΕΓΕΡΣΗ ΤΖΑΜΙΟΥ ΣΤΗΝ ΑΘΗΝΑ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΤΟ ΚΟΡΑΝΙ!(video)
Σαβ Σεπ 15, 2018 10:17 am από Μαίρη Γούβα

» Καραμπόλα πέντε αυτοκινήτων στην Αττική Οδό – Αυξημένη κίνηση
Παρ Σεπ 14, 2018 11:05 am από Μαίρη Γούβα

» Καθηγήτρια πέθανε σε ζωντανή μετάδοση ενώ μιλούσε σε τηλεοπτική εκπομπή
Παρ Σεπ 14, 2018 9:23 am από Μαίρη Γούβα

» Ύψωση του Τιμίου και Ζωοποιού Σταυρού
Παρ Σεπ 14, 2018 9:18 am από Μαίρη Γούβα

» Αγωνία στο Ιόνιο μετά την κατολίσθηση στο Ναυάγιο - Επικίνδυνες ακόμα επτά παραλίες
Παρ Σεπ 14, 2018 9:06 am από Μαίρη Γούβα

» Βιασμοί, τραγικές ελλείψεις, βία η καθημερινότητα στη Μόρια: Βίντεο-γροθιά για τον καταυλισμό της ντροπής
Παρ Σεπ 14, 2018 8:58 am από Μαίρη Γούβα

» Το «δράμα» ενός ιδιοκτήτη καφέ: Εδώ και δυο μήνες ψάχνει ντελιβερά και δεν βρίσκει!
Τετ Σεπ 12, 2018 7:51 am από Μαίρη Γούβα

» Μικροπροβλήματα από την βροχή στην Αττική
Σαβ Σεπ 08, 2018 5:16 pm από Μαίρη Γούβα

» Συλλυπητήριο μήνυμα Βούτση στον Γιώργο Δημαρά
Σαβ Σεπ 08, 2018 5:12 pm από Μαίρη Γούβα

» Θεσσαλονίκη: Ξεκίνησαν οι προσυγκεντρώσεις του συλλαλητηρίου για τη Μακεδονία - Φράχτες παντού
Σαβ Σεπ 08, 2018 5:02 pm από Μαίρη Γούβα

» Φονικό στα Γιαννιτσά: Έπρεπε να του διαλύσω το κρανίο, δήλωσε ο πατέρας της 20χρονης
Σαβ Σεπ 08, 2018 4:57 pm από Μαίρη Γούβα

» Στρατιωτικός πέθανε από τσίμπημα μέλισσας στα Γρεβενά
Σαβ Σεπ 08, 2018 4:52 pm από Μαίρη Γούβα

» Αυτός είναι ο άτυχος 30χρονος που «έσβησε» στην άσφαλτο λίγες ώρες πριν από τον γάμο της αδερφής του
Σαβ Σεπ 08, 2018 4:49 pm από Μαίρη Γούβα

» Μαφιόζικη επίθεση: Νεκρός με 7 σφαίρες φαρμακοποιός στο Νέο Ψυχικό
Σαβ Σεπ 08, 2018 4:34 pm από Μαίρη Γούβα

» Βουλγαρία: Παραιτήθηκαν 3 υπουργοί μετά από τροχαίο με 17 νεκρούς
Δευ Σεπ 03, 2018 3:53 pm από Μαίρη Γούβα

» Απόφαση του Οικουμενικού Πατριαρχείου για δεύτερο γάμο Ιερέων
Κυρ Σεπ 02, 2018 10:01 pm από Μαίρη Γούβα

» Οι Χρεοκοπίες της Ελλάδας
Κυρ Σεπ 02, 2018 9:25 am από Μαίρη Γούβα

» Η Μάχη των Θερμοπυλών
Κυρ Σεπ 02, 2018 9:19 am από Μαίρη Γούβα

» 7 Μαρτίου 1948 - Η Ενσωμάτωση της Δωδεκανήσου
Κυρ Σεπ 02, 2018 9:15 am από Μαίρη Γούβα

» Η Ελληνική Γλώσσα είναι η Αρχαιότερη στον Κόσμο
Κυρ Σεπ 02, 2018 9:04 am από Μαίρη Γούβα

» Η Ανακάλυψη τού Ηλιοκεντρικού Συστήματος ανήκει στον Αρίσταρχο το Σάμιο και όχι στον Κοπέρνικο.
Κυρ Σεπ 02, 2018 9:00 am από Μαίρη Γούβα

» Κρήτη: Ελεύθεροι δύο αλλοδαποί που έστειλαν στο νοσοκομείο μετά από βιασμό τουρίστρια από τη Φινλανδία!
Παρ Αυγ 31, 2018 9:25 pm από Μαίρη Γούβα

» Δράμα: Έξι μετανάστες χτύπησαν και μαχαίρωσαν 52χρονο
Παρ Αυγ 31, 2018 9:10 pm από Μαίρη Γούβα

» Δύο Σαββατοκύριακα το μήνα θα παραμένει «η τσάντα στο σχολείο»
Παρ Αυγ 31, 2018 9:05 pm από Μαίρη Γούβα

» Συναγερμός στην Πάτρα: Εξαφανίστηκε 9χρονη από το σπίτι της
Παρ Αυγ 31, 2018 9:00 pm από Μαίρη Γούβα

» Αρίθα Φράνκλιν: Μία γιορτή το τελευταίο «Respect» στη «βασίλισσα της σόουλ»
Παρ Αυγ 31, 2018 8:58 pm από Μαίρη Γούβα

» Συμπλοκή με έναν νεκρό στο κέντρο της Αθήνας
Παρ Αυγ 31, 2018 12:44 pm από Μαίρη Γούβα

» Ανις: Η Ιρακινή πριγκίπισσα που τη διεκδίκησαν 150 άνδρες και 12 αυτοκτόνησαν επειδή τους απέρριψε [εικόνες]
Κυρ Αυγ 26, 2018 6:25 pm από Μαίρη Γούβα

» Η σκοπιά της Γριάς: Ο θρύλος που στοιχειώνει το Κέντρο Τεθωρακισμένων στον Αυλώνα
Δευ Αυγ 20, 2018 6:20 pm από Μαίρη Γούβα

» Έπος!!! Παγκόσμια Πρωταθλήτρια Η Εθνική Πόλο Εφήβων!!!
Δευ Αυγ 20, 2018 2:47 pm από Μαίρη Γούβα

» O Δήμος Βερύκιος ζητάει δημόσια συγγνώμη για την ανάρτηση με την Παναγία
Δευ Αυγ 20, 2018 2:00 pm από Μαίρη Γούβα

» ΕΞΑΛΛΟΣ ο Κ. Βελόπουλος με τον Δήμο Βερύκιο! Του τα ”ΕΧΩΣΕ” ΑΓΡΙΑ…
Κυρ Αυγ 19, 2018 6:37 pm από Μαίρη Γούβα

» Έφυγε από τη ζωή σε ηλικία μόλις 33 ετών η δημοσιογράφος Νατάσα Βαρελά
Κυρ Αυγ 19, 2018 2:05 pm από Μαίρη Γούβα

Ψηφοφορία
Τι Προσέχετε σε μία άγνωστη Γυναίκα;
 Κόμμωση
 Μάτια
 Χείλη
 Στήθος
 Πισινό
 Μέση
 Όλα
 Δεν Βλέπω.. (αλήθεια??)
Επισκόπηση αποτελεσμάτων
Πόσο τυχεροί είστεσήμερα
Πόσο τυχεροί είστε σήμερα:

Ελάτε στο Facebook
ForeverGreen Greece
ΜΑΤΙΑ ΣΤΗΝ ΑΓΟΡΑ
TSIMPIDIS TRANSPORT
Κομμωτήριο Μπέττυ & Ρεβέκκα
Εναλλακτικές Θεραπείες
Perfumes Alexander
Ο Καιρός Σήμερα

Μοιραστείτε | 
 

 Πώς να αντιμετωπίσετε τη βουλιμία

Πήγαινε κάτω 
ΣυγγραφέαςΜήνυμα
Μαίρη Γούβα
VIP woman
VIP woman
avatar

Ποντικός
Αριθμός μηνυμάτων : 23596
Ημερομηνία εγγραφής : 19/06/2009
Ηλικία : 57
Τόπος : ΠΕΙΡΑΙΑΣ

ΔημοσίευσηΘέμα: Πώς να αντιμετωπίσετε τη βουλιμία   Τετ Σεπ 29, 2010 12:35 pm

Πώς να αντιμετωπίσετε τη βουλιμία







Η ψυχογενής βουλιμία αποτελεί μία διατροφική διαταραχή, εξίσου σοβαρή με την ψυχογενή ανορεξία. Κύριο χαρακτηριστικό της είναι η υπερφαγία, την οποία επιχειρεί να αντισταθμίσει ο ασθενής με δυο κυρίως τρόπους:

1) με την καταφυγή στην κάθαρση με διουρητικά, αυτοπροκαλούμενους εμετούς, καθαρτικά ή υποκλυσμούς
2) με άλλες μορφές κάθαρσης, όπως υπερβολική σωματική άσκηση και νηστεία.
Αν και η απώλεια βάρους δεν είναι άμεσος στόχος για ένα άτομο με ψυχογενή βουλιμία, η απαλλαγή από αντισταθμιστικές τακτικές και η σταθεροποίηση ενός φυσιολογικού σωματικού βάρους είναι πρωταρχικοί στόχοι.
«Ο ρόλος του διαιτολόγου είναι σημαντικός στο να βοηθήσει τον ασθενή να οργανώσει ένα πρόγραμμα διατροφής αλλά και να αξιολογήσει τις ανάγκες του και τη δυνατότητα που έχει για αλλαγή», τονίζει η Χριστίνα Φοντόρ, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος.
«Βασικός στόχος του διαιτολόγου σε ένα άτομο με βουλιμία είναι η εκπαίδευση για μια ισορροπημένη διατροφή».
Η κ . Φοντόρ προτείνει πρακτικούς τρόπους για τη μείωση της βουλιμίας και την ενθάρρυνση των ατόμων προς μια σωστή διατροφική συμπεριφορά:
· Η καθημερινή κατανάλωση μη επεξεργασμένων υδατανθράκων (δημητριακά, ψωμί, ζυμαρικά, όσπρια) αποτελεί τη βάση μιας ισορροπημένης διατροφής. Είναι πλούσια τροφή σε φυτικές ίνες και μέταλλα και δημιουργεί εύκολα αίσθηση κορεσμού.
· Η κατανάλωση τουλάχιστον 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών καθημερινά. Σύμφωνα με τους ειδικούς, πρέπει να καταναλώνουμε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Τα φρούτα και λαχανικά είναι πολύ σημαντικά, γιατί περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικές ουσίες.
· Η παρουσία φυτικών ινών στη διατροφή, βοηθάει στον καλύτερο έλεγχο της όρεξής μας, προκαλώντας πρόωρο αίσθημα κορεσμού μεγάλης διάρκειας.
· Περιορισμένη κατανάλωση κόκκινου κρέατος και συχνή κατανάλωση ψαριών και πουλερικών.
· Τρώτε πάντα πρωινό και υγιεινά σπιτικά σνακς.
· Η τακτική κατανάλωση γευμάτων (5-6 γεύματα την ημέρα) ευνοεί το σταθερό μεταβολισμό και περιορίζει την αίσθηση της πείνας και τις επιπτώσεις που έχει κάτι τέτοιο στην διάθεση και στην επιλογή των τροφών.
· Τρώτε ποικιλία τροφών. Ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερα από 40 διαφορετικά θρεπτικά συστατικά για την ομαλή λειτουργία του.
· Είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας. Το νερό, εκτός του ότι είναι απαραίτητο για την ενυδάτωση του οργανισμού, μπορεί να μετριάσει το αίσθημα της πείνας.
· Μειώστε το λίπος, γιατί δίνει 9 θερμίδες ανά γραμμάριο (1 κουταλάκι του γλυκού λάδι δίνει 45 θερμίδες). Προτιμήστε ως κύρια πηγή λίπους το ελαιόλαδο.
· Το φαγητό είναι το καύσιμό μας. Τρώμε για να ζούμε, δεν ζούμε για να τρώμε. Αποκτήστε ενδιαφέροντα και δραστηριότητες, που θα σας δώσουν το αίσθημα της δημιουργικότητας και της ψυχολογικής ευφορίας.
Χρήσιμες συμβουλές:
· Αντιμετωπίστε την ψυχολογική πείνα. Πολλές φορές, η διάθεσή μας για φαγητό δεν είναι αποτέλεσμα πραγματικής πείνας, αλλά διάφορων παραγόντων, ψυχολογικών για παράδειγμα. Μπορεί να είστε αγχωμένοι με τη δουλειά και το γραφείο, μπορεί να έχετε προβλήματα με το σύντροφο ή τους φίλους σας. Η πείνα είναι το μήνυμα που στέλνει ο οργανισμός για να μας πει ότι χρειάζεται καύσιμα. Επομένως αν η επιθυμία για φαγητό δεν οφείλεται σε αυτήν, το φαγητό δεν θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα.
· Μην τρώτε βλέποντας τηλεόραση. Όταν βλέπετε τηλεόραση και συγχρόνως τρώτε, υπάρχει η πιθανότητα να απορροφηθείτε τόσο από αυτό που βλέπετε, που να καταλήξετε να φάτε πολύ περισσότερο από αυτό που χρειάζεστε. Το πιο σημαντικό είναι, όμως, ότι αν είναι κάτι που το κάνετε καθημερινά μπορεί να συνδέσετε πολύ τις δύο αυτές ασχολίες και κάθε φορά που θα βλέπετε τηλεόραση θα θέλετε παράλληλα και να τρώτε.
· Τρώτε αργά. Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι όταν τρώμε, χρειάζονται τουλάχιστον 20-30 λεπτά για να φτάσει το μήνυμα στον εγκέφαλο ότι έχουμε χορτάσει.
· Μην έχετε τύψεις για μια παρασπονδία και να είστε πάντα κοινωνικοί. Μην αρνηθείτε, αν σας προσκαλέσουν για φαγητό, λέγοντας ότι κάνετε δίαιτα. Ακολουθήστε κανονικά, απλώς προσέξτε τι θα φάτε.
· Γυμναστείτε καθημερινά: γυμναστήριο, χορό, κολύμπι, αγαπημένο άθλημα, ασκήσεις εδάφους στο σπίτι, περπάτημα, κ.α.
· Να τρώτε σε ήρεμη ατμόσφαιρα. Το άγχος, οι έντονες συγκινησιακές αντιδράσεις, ο θόρυβος μπορούν να καταστείλουν σε μεγάλο βαθμό την πεπτική λειτουργία.
· Να τρώτε για τον σωστό λόγο, όταν δηλαδή πεινάτε. Όταν νιώθετε αναστάτωση, θυμό ή εκνευρισμό, μην προσπαθείτε να χρησιμοποιήσετε το φαγητό για να ελέγξετε την ψυχική σας αναταραχή.
· Η καλύτερη οργάνωση του ψυγείου μας το μόνο που προϋποθέτει είναι καλύτερες επιλογές. Δεν απαιτεί χρόνο αλλά ούτε και κόστος. Το μισοάδειο ψυγείο, απουσία ένοχων πειρασμών, μας εξοικονομεί χρήματα και θερμίδες.
· Ο έλεγχος του μεγέθους της μερίδας είναι πολύ αποτελεσματικός τρόπος για τον έλεγχο του βάρους.
Τα άτομα που δυσκολεύονται να εκφράσουν τα συναισθήματά τους χρησιμοποιούν το φαγητό σα διέξοδο. Η υιοθέτηση βασικών αρχών διατροφής και η αποφασιστικότητα του ασθενούς να ακολουθήσει ένα – ένα τα βήματα προς την διατροφική αυτογνωσία, είναι σύμφωνα με τους ειδικούς το ξεκίνημα για την αντιμετώπιση διατροφικών διαταραχών, όπως η ψυχογενής βουλιμία.















http://www.cosmo.gr/DietFitness/290337.html

_________________
ΟΙ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟΙ ΕΧΘΡΟΙ,ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟΙ ΠΟΥ ΕΜΦΑΝΙΖΟΝΤΑΙ ΜΕ ΤΗ ΜΑΣΚΑ ΤΩΝ ΦΙΛΩΝ
Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω
 
Πώς να αντιμετωπίσετε τη βουλιμία
Επιστροφή στην κορυφή 
Σελίδα 1 από 1

Δικαιώματα σας στην κατηγορία αυτήΔεν μπορείτε να απαντήσετε στα Θέματα αυτής της Δ.Συζήτησης
To Agkyrovoli :: Συνταγές :: Διατροφή - fitness-
Μετάβαση σε: