To Agkyrovoli
. . . * * * . . . * * * . . . * * * . . . * * * . . . * * * . . .

Καλώς Ήλθατε στο Αγκυροβόλι!

Για την καλύτερη περιήγηση σας στο χώρο μας

κάντε την εγγραφή σας ΤΩΡΑ δωρεάν

ή συνδεθείτε με το όνομα μέλους και τον κωδικό

πρόσβασης σας.

Σε περίπτωση που ξεχάσατε τον κωδικό σας

ζητήστε να σας στείλουμε νέο κωδικό πρόσβασης

στο email: agkyrovoliforum@gmail.com

. . . * * * . . . * * * . . . * * * . . . * * * . . . * * * . . .


To Agkyrovoli
 
ΦόρουμΠόρταλΕγγραφήΣύνδεση

 

Σύνδεση
Ψευδώνυμο μέλους:
Κωδικός:
Να γίνεται η σύνδεση αυτόματα σε κάθε μου επίσκεψη: 
:: Έχω ξεχάσει τον κωδικό μου
Η Ώρα Είναι
 2018
ΔευΤριΤετΠεμΠαρΣαβΚυρ
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
ΗμερολόγιοΗμερολόγιο
Πρόσφατα Θέματα
» «Τι είναι το Bitcoin» πρώτο σε αναζητήσεις Google
Σήμερα στις 6:26 am από Μαίρη Γούβα

» Το ΕΣΡ είπε «άντε γεια» στον Τσουκαλά: Διακοπή της εκπομπής και πρόστιμο 30.000 ευρώ
Σήμερα στις 6:12 am από Μαίρη Γούβα

» Βροχές και καταιγίδες σε όλη τη χώρα το τριήμερο
Σήμερα στις 6:06 am από Μαίρη Γούβα

» Η Μαίρη Λίντα έχει μεταφερθεί στο Γηροκομείο Αθηνών
Σήμερα στις 6:04 am από Μαίρη Γούβα

» Ανεξάρτητοι Έλληνες: Εκτός κόμματος ο Τέρενς Κουίκ
Σήμερα στις 6:02 am από Μαίρη Γούβα

» Βίντεο: Δείτε τον Φορτούνη να πανηγυρίζει με μάσκα «Casa de Papel»!
Σήμερα στις 5:57 am από Μαίρη Γούβα

» Europa League, Ολυμπιακός-Μίλαν 3-1: Επική πρόκριση
Σήμερα στις 5:52 am από Μαίρη Γούβα

» Απαγχονισμένος βρέθηκε o 26χρονος που αγνοούνταν στην Κέρκυρα
Χθες στις 6:39 pm από Μαίρη Γούβα

» Νεκρή 22χρονη στο σπίτι της, στη Ρόδο
Χθες στις 6:36 pm από Μαίρη Γούβα

» «Ξεblogάρισμα»: Χριστουγεννιάτικο bazaar για τα παιδιά στις Γυναικείες Φυλακές Ελαιώνα Θήβας
Χθες στις 6:18 pm από Μαίρη Γούβα

» Καμμένος το πρωί: Θα παραιτηθώ από υπουργός Άμυνας αν οι Σκοπιανοί ψηφίσουν τη Συμφωνία των Πρεσπών...
Χθες στις 6:12 pm από Μαίρη Γούβα

» Γιορτές με «μπλε γιλέκα» για τα αναδρομικά τους υπόσχονται οι ειδικοί φρουροί
Τετ Δεκ 12, 2018 12:06 pm από Μαίρη Γούβα

» Η Praksis κλείνει τις δομές φιλοξενίας ασυνόδευτων ανηλικών - Ασυνεπές το κράτος στις πληρωμές του
Τετ Δεκ 12, 2018 12:02 pm από Μαίρη Γούβα

» Δέσμευση 1,5 τόνου ντομάτας σε επιχείρηση του Πειραιά
Τετ Δεκ 12, 2018 11:14 am από Μαίρη Γούβα

» Καταδικάστηκαν οι νεαροί που είχαν κακοποιήσει σκύλο όταν ήταν φαντάροι
Τετ Δεκ 12, 2018 11:05 am από Μαίρη Γούβα

» Καλλιάνος: Χιονιάς σε ολόκληρη την Ελλάδα, αύριο Πέμπτη
Τετ Δεκ 12, 2018 10:52 am από Μαίρη Γούβα

» Συγκλονίζει ο πατέρας της Ελένης Τοπαλούδη: Το παιδί μου έγινε έρμαιο αιμοβόρων ανθρώπων
Τετ Δεκ 12, 2018 10:50 am από Μαίρη Γούβα

» Ξεκινά από αύριο το εορταστικό ωράριο - Ποιες Κυριακές θα ανοίξουν τα καταστήματα
Τετ Δεκ 12, 2018 10:48 am από Μαίρη Γούβα

» Υπέρ του Παγκόσμιου Συμφώνου για τη μετανάστευση η Κομισιόν
Τετ Δεκ 12, 2018 9:42 am από Μαίρη Γούβα

» Υπάλληλος φαστ φουντ έβαζε χάπια ecstasy σε παιδικά μπέργκερ!
Τετ Δεκ 12, 2018 9:40 am από Μαίρη Γούβα

» Στάση εργασίας σήμερα το μεσημέρι στα τρόλεϊ
Τετ Δεκ 12, 2018 9:37 am από Μαίρη Γούβα

» Αστυνομικός σκύλος βρήκε 48 συσκευασίες ναρκωτικών ανάμεσα σε καλλυντικά
Τετ Δεκ 12, 2018 9:16 am από Μαίρη Γούβα

» Τρομοκρατική επίθεση στο Στρασβούργο: Ανθρωποκυνηγητό για τον 29χρονο που σκότωσε τρία άτομα
Τετ Δεκ 12, 2018 9:13 am από Μαίρη Γούβα

» Καταρρέει η κυβέρνηση στο Βέλγιο λόγω του Συμφώνου του ΟΗΕ για τη Μετανάστευση
Κυρ Δεκ 09, 2018 12:01 pm από Μαίρη Γούβα

» Κρήτη: Αναρχικοί προπηλάκισαν τον αρχιεπίσκοπο Κρήτης στο μνημόσυνο του Κωνσταντίνου Κατσίφα
Κυρ Δεκ 09, 2018 11:03 am από Μαίρη Γούβα

» Oι χρυσές μπίζνες των «Ριχάρδων» της κρίσης
Κυρ Δεκ 09, 2018 10:59 am από Μαίρη Γούβα

» Αλγερινός ο δολοφόνος του άστεγου στο Θησείο: Τον σκότωσε για να «λύσει τα μάγια»!
Κυρ Δεκ 09, 2018 10:45 am από Μαίρη Γούβα

» Τραγωδία στην Κρήτη: Νεκρό 8χρονο αγόρι που υπέστη ανακοπή
Κυρ Δεκ 09, 2018 9:28 am από Μαίρη Γούβα

» Κίτρινα Γιλέκα: Ανυπολόγιστες καταστροφές στη Γαλλία, 135 τραυματίες και 1.400 προσαγωγές
Κυρ Δεκ 09, 2018 9:12 am από Μαίρη Γούβα

» Έγκλημα στη Ρόδο: Στις φυλακές Αυλώνα και Γρεβενών οι κατηγορούμενοι για τη δολοφονία της 21χρονης Ελένης
Κυρ Δεκ 09, 2018 9:04 am από Μαίρη Γούβα

» Συνάντηση Πούτιν – Τσίπρα: Τα «αγκάθια» και τα νέα δεδομένα στις σχέσεις Ελλάδας - Ρωσίας
Σαβ Δεκ 08, 2018 11:43 am από Μαίρη Γούβα

» Η αρχαία ελληνική ευχή της μάνας στον γιό, έξι λέξεις μόνο φωνήεντα...
Σαβ Δεκ 08, 2018 11:39 am από Μαίρη Γούβα

» Συναγερμός για την εξαφάνιση 17χρονης από τα Μέγαρα
Τετ Νοε 28, 2018 6:09 pm από Μαίρη Γούβα

» Καιρός: Έκτακτο δελτίο κακοκαιρίας της ΕΜΥ με κρύο, χιόνια και Μποφόρ
Τετ Νοε 28, 2018 6:03 pm από Μαίρη Γούβα

» Συνελήφθη ο ενεχυροδανειστής Ριχάρδος και άλλοι 58 ως μέλη γιγάντιου κυκλώματος λαθρεμπορίας χρυσού
Τετ Νοε 28, 2018 5:42 pm από Μαίρη Γούβα

» Ριχάρδος: Ποιος είναι ο γνωστός ιδιοκτήτης ενεχυροδανειστηρίων που συνελήφθη
Τετ Νοε 28, 2018 5:30 pm από Μαίρη Γούβα

» Φρικτός θάνατος στην Κόρινθο -Οι ληστές της έβγαλαν τον αναπνευστήρα
Δευ Νοε 26, 2018 8:51 pm από Μαίρη Γούβα

» Μυρίζει μπαρούτι στη Μαύρη Θάλασσα: Συνελήφθησαν Ουκρανοί ναύτες - Στρατιωτικός νόμος για 60 ημέρες
Δευ Νοε 26, 2018 8:18 pm από Μαίρη Γούβα

» Εγκαινιάστηκε ο μεγαλύτερος Ορθόδοξος Ναός του κόσμου (φωτογραφίες)
Δευ Νοε 26, 2018 8:10 pm από Μαίρη Γούβα

» ... * * * Μωρό μου καλημέρα κοίτα μια ωραία μέρα! * * * ...
Κυρ Νοε 25, 2018 9:17 am από Μαίρη Γούβα

» FRONTEX: 1.451.374 παράνομοι αλλοδαποί στην Ελλάδα από το 2008
Σαβ Νοε 24, 2018 4:23 pm από Μαίρη Γούβα

» Alert! Ανδρας με μαχαίρι εισάβαλε στην πρεσβεία της Σερβίας στην Αθήνα
Σαβ Νοε 24, 2018 11:22 am από Μαίρη Γούβα

» Η ιστορία της Black Friday
Σαβ Νοε 24, 2018 9:49 am από Μαίρη Γούβα

» Αντιπροσωπεία του Οικουμενικού Πατριαρχείου έρχεται εκτάκτως στην Αθήνα
Σαβ Νοε 24, 2018 8:46 am από Μαίρη Γούβα

» Φωτιά σε εστιατόριο στην Ιεράπετρα Κρήτης
Σαβ Νοε 24, 2018 8:44 am από Μαίρη Γούβα

» Ο κύβος ερρίφθη: Ελλάδα, Σερβία, Βουλγαρία και Ρουμανία καταθέτουν φάκελο για το Μουντιάλ 2030
Σαβ Νοε 24, 2018 8:42 am από Μαίρη Γούβα

» Όταν η Γερμανία διέλυσε την Γιουγκοσλαβία για εκδίκηση λόγω Β' ΠΠ - Τώρα επιχειρεί το ίδιο με την Ελλάδα στο Σκοπιανό
Πεμ Νοε 22, 2018 6:06 am από Μαίρη Γούβα

» Νέο κρούσμα μηνιγγίτιδας σε παιδί στο Ηράκλειο
Τρι Νοε 20, 2018 12:59 pm από Μαίρη Γούβα

» Τραγωδία στα Τρίκαλα: Πέθανε στον ύπνο του 12χρονο παιδάκι
Τρι Νοε 20, 2018 12:55 pm από Μαίρη Γούβα

» Μητροπολίτες Μεσσηνίας και Πειραιώς κατά ΕΡΤ: Μας είπαν χρυσαυγίτες, προσφεύγουμε στη Δικαιοσύνη
Τρι Νοε 20, 2018 12:50 pm από Μαίρη Γούβα

Ψηφοφορία
Τι Προσέχετε σε μία άγνωστη Γυναίκα;
 Κόμμωση
 Μάτια
 Χείλη
 Στήθος
 Πισινό
 Μέση
 Όλα
 Δεν Βλέπω.. (αλήθεια??)
Επισκόπηση αποτελεσμάτων
Πόσο τυχεροί είστεσήμερα
Πόσο τυχεροί είστε σήμερα:

Ελάτε στο Facebook
ForeverGreen Greece
ΜΑΤΙΑ ΣΤΗΝ ΑΓΟΡΑ
TSIMPIDIS TRANSPORT
Κομμωτήριο Μπέττυ & Ρεβέκκα
Εναλλακτικές Θεραπείες
Perfumes Alexander
Ο Καιρός Σήμερα

Μοιραστείτε | 
 

 Πώς να αντιμετωπίσετε τη βουλιμία

Πήγαινε κάτω 
ΣυγγραφέαςΜήνυμα
Μαίρη Γούβα
VIP woman
VIP woman
avatar

Ποντικός
Αριθμός μηνυμάτων : 23821
Ημερομηνία εγγραφής : 19/06/2009
Ηλικία : 57
Τόπος : ΠΕΙΡΑΙΑΣ

ΔημοσίευσηΘέμα: Πώς να αντιμετωπίσετε τη βουλιμία   Τετ Σεπ 29, 2010 12:35 pm

Πώς να αντιμετωπίσετε τη βουλιμία







Η ψυχογενής βουλιμία αποτελεί μία διατροφική διαταραχή, εξίσου σοβαρή με την ψυχογενή ανορεξία. Κύριο χαρακτηριστικό της είναι η υπερφαγία, την οποία επιχειρεί να αντισταθμίσει ο ασθενής με δυο κυρίως τρόπους:

1) με την καταφυγή στην κάθαρση με διουρητικά, αυτοπροκαλούμενους εμετούς, καθαρτικά ή υποκλυσμούς
2) με άλλες μορφές κάθαρσης, όπως υπερβολική σωματική άσκηση και νηστεία.
Αν και η απώλεια βάρους δεν είναι άμεσος στόχος για ένα άτομο με ψυχογενή βουλιμία, η απαλλαγή από αντισταθμιστικές τακτικές και η σταθεροποίηση ενός φυσιολογικού σωματικού βάρους είναι πρωταρχικοί στόχοι.
«Ο ρόλος του διαιτολόγου είναι σημαντικός στο να βοηθήσει τον ασθενή να οργανώσει ένα πρόγραμμα διατροφής αλλά και να αξιολογήσει τις ανάγκες του και τη δυνατότητα που έχει για αλλαγή», τονίζει η Χριστίνα Φοντόρ, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος.
«Βασικός στόχος του διαιτολόγου σε ένα άτομο με βουλιμία είναι η εκπαίδευση για μια ισορροπημένη διατροφή».
Η κ . Φοντόρ προτείνει πρακτικούς τρόπους για τη μείωση της βουλιμίας και την ενθάρρυνση των ατόμων προς μια σωστή διατροφική συμπεριφορά:
· Η καθημερινή κατανάλωση μη επεξεργασμένων υδατανθράκων (δημητριακά, ψωμί, ζυμαρικά, όσπρια) αποτελεί τη βάση μιας ισορροπημένης διατροφής. Είναι πλούσια τροφή σε φυτικές ίνες και μέταλλα και δημιουργεί εύκολα αίσθηση κορεσμού.
· Η κατανάλωση τουλάχιστον 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών καθημερινά. Σύμφωνα με τους ειδικούς, πρέπει να καταναλώνουμε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Τα φρούτα και λαχανικά είναι πολύ σημαντικά, γιατί περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικές ουσίες.
· Η παρουσία φυτικών ινών στη διατροφή, βοηθάει στον καλύτερο έλεγχο της όρεξής μας, προκαλώντας πρόωρο αίσθημα κορεσμού μεγάλης διάρκειας.
· Περιορισμένη κατανάλωση κόκκινου κρέατος και συχνή κατανάλωση ψαριών και πουλερικών.
· Τρώτε πάντα πρωινό και υγιεινά σπιτικά σνακς.
· Η τακτική κατανάλωση γευμάτων (5-6 γεύματα την ημέρα) ευνοεί το σταθερό μεταβολισμό και περιορίζει την αίσθηση της πείνας και τις επιπτώσεις που έχει κάτι τέτοιο στην διάθεση και στην επιλογή των τροφών.
· Τρώτε ποικιλία τροφών. Ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερα από 40 διαφορετικά θρεπτικά συστατικά για την ομαλή λειτουργία του.
· Είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας. Το νερό, εκτός του ότι είναι απαραίτητο για την ενυδάτωση του οργανισμού, μπορεί να μετριάσει το αίσθημα της πείνας.
· Μειώστε το λίπος, γιατί δίνει 9 θερμίδες ανά γραμμάριο (1 κουταλάκι του γλυκού λάδι δίνει 45 θερμίδες). Προτιμήστε ως κύρια πηγή λίπους το ελαιόλαδο.
· Το φαγητό είναι το καύσιμό μας. Τρώμε για να ζούμε, δεν ζούμε για να τρώμε. Αποκτήστε ενδιαφέροντα και δραστηριότητες, που θα σας δώσουν το αίσθημα της δημιουργικότητας και της ψυχολογικής ευφορίας.
Χρήσιμες συμβουλές:
· Αντιμετωπίστε την ψυχολογική πείνα. Πολλές φορές, η διάθεσή μας για φαγητό δεν είναι αποτέλεσμα πραγματικής πείνας, αλλά διάφορων παραγόντων, ψυχολογικών για παράδειγμα. Μπορεί να είστε αγχωμένοι με τη δουλειά και το γραφείο, μπορεί να έχετε προβλήματα με το σύντροφο ή τους φίλους σας. Η πείνα είναι το μήνυμα που στέλνει ο οργανισμός για να μας πει ότι χρειάζεται καύσιμα. Επομένως αν η επιθυμία για φαγητό δεν οφείλεται σε αυτήν, το φαγητό δεν θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα.
· Μην τρώτε βλέποντας τηλεόραση. Όταν βλέπετε τηλεόραση και συγχρόνως τρώτε, υπάρχει η πιθανότητα να απορροφηθείτε τόσο από αυτό που βλέπετε, που να καταλήξετε να φάτε πολύ περισσότερο από αυτό που χρειάζεστε. Το πιο σημαντικό είναι, όμως, ότι αν είναι κάτι που το κάνετε καθημερινά μπορεί να συνδέσετε πολύ τις δύο αυτές ασχολίες και κάθε φορά που θα βλέπετε τηλεόραση θα θέλετε παράλληλα και να τρώτε.
· Τρώτε αργά. Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι όταν τρώμε, χρειάζονται τουλάχιστον 20-30 λεπτά για να φτάσει το μήνυμα στον εγκέφαλο ότι έχουμε χορτάσει.
· Μην έχετε τύψεις για μια παρασπονδία και να είστε πάντα κοινωνικοί. Μην αρνηθείτε, αν σας προσκαλέσουν για φαγητό, λέγοντας ότι κάνετε δίαιτα. Ακολουθήστε κανονικά, απλώς προσέξτε τι θα φάτε.
· Γυμναστείτε καθημερινά: γυμναστήριο, χορό, κολύμπι, αγαπημένο άθλημα, ασκήσεις εδάφους στο σπίτι, περπάτημα, κ.α.
· Να τρώτε σε ήρεμη ατμόσφαιρα. Το άγχος, οι έντονες συγκινησιακές αντιδράσεις, ο θόρυβος μπορούν να καταστείλουν σε μεγάλο βαθμό την πεπτική λειτουργία.
· Να τρώτε για τον σωστό λόγο, όταν δηλαδή πεινάτε. Όταν νιώθετε αναστάτωση, θυμό ή εκνευρισμό, μην προσπαθείτε να χρησιμοποιήσετε το φαγητό για να ελέγξετε την ψυχική σας αναταραχή.
· Η καλύτερη οργάνωση του ψυγείου μας το μόνο που προϋποθέτει είναι καλύτερες επιλογές. Δεν απαιτεί χρόνο αλλά ούτε και κόστος. Το μισοάδειο ψυγείο, απουσία ένοχων πειρασμών, μας εξοικονομεί χρήματα και θερμίδες.
· Ο έλεγχος του μεγέθους της μερίδας είναι πολύ αποτελεσματικός τρόπος για τον έλεγχο του βάρους.
Τα άτομα που δυσκολεύονται να εκφράσουν τα συναισθήματά τους χρησιμοποιούν το φαγητό σα διέξοδο. Η υιοθέτηση βασικών αρχών διατροφής και η αποφασιστικότητα του ασθενούς να ακολουθήσει ένα – ένα τα βήματα προς την διατροφική αυτογνωσία, είναι σύμφωνα με τους ειδικούς το ξεκίνημα για την αντιμετώπιση διατροφικών διαταραχών, όπως η ψυχογενής βουλιμία.















http://www.cosmo.gr/DietFitness/290337.html

_________________
ΟΙ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟΙ ΕΧΘΡΟΙ,ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟΙ ΠΟΥ ΕΜΦΑΝΙΖΟΝΤΑΙ ΜΕ ΤΗ ΜΑΣΚΑ ΤΩΝ ΦΙΛΩΝ
Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω
 
Πώς να αντιμετωπίσετε τη βουλιμία
Επιστροφή στην κορυφή 
Σελίδα 1 από 1

Δικαιώματα σας στην κατηγορία αυτήΔεν μπορείτε να απαντήσετε στα Θέματα αυτής της Δ.Συζήτησης
To Agkyrovoli :: Συνταγές :: Διατροφή - fitness-
Μετάβαση σε: