To Agkyrovoli
. . . * * * . . . * * * . . . * * * . . . * * * . . . * * * . . .

Καλώς Ήλθατε στο Αγκυροβόλι!

Για την καλύτερη περιήγηση σας στο χώρο μας

κάντε την εγγραφή σας ΤΩΡΑ δωρεάν

ή συνδεθείτε με το όνομα μέλους και τον κωδικό

πρόσβασης σας.

Σε περίπτωση που ξεχάσατε τον κωδικό σας

ζητήστε να σας στείλουμε νέο κωδικό πρόσβασης

στο email: agkyrovoliforum@gmail.com

. . . * * * . . . * * * . . . * * * . . . * * * . . . * * * . . .


To Agkyrovoli
 
ΦόρουμΠόρταλΕγγραφήΣύνδεση

 

Σύνδεση
Ψευδώνυμο μέλους:
Κωδικός:
Να γίνεται η σύνδεση αυτόματα σε κάθε μου επίσκεψη: 
:: Έχω ξεχάσει τον κωδικό μου
Η Ώρα Είναι
Νοέμβριος 2017
ΔευΤριΤετΠεμΠαρΣαβΚυρ
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   
ΗμερολόγιοΗμερολόγιο
Πρόσφατα Θέματα
» Χιος: Πρόσφυγες σε hotspot απέρριψαν το φαγητό επειδή δεν ήταν καλά μαγειρεμένο
Δευ Νοε 20, 2017 5:44 pm από Μαίρη Γούβα

» Οικογενειακή τραγωδία στην Κρήτη: Μαχαίρωσε τον 21χρονο αδερφό του και αυτοκτόνησε
Δευ Νοε 20, 2017 5:18 pm από Μαίρη Γούβα

» Τα αυτόφωρα είναι για την πλέμπα, όχι για έναν Στουρνάρα
Δευ Νοε 20, 2017 11:07 am από Μαίρη Γούβα

» Μυτιλήνη: Γενική απεργία για το θέμα των μεταναστών
Δευ Νοε 20, 2017 11:05 am από Μαίρη Γούβα

» Εκτακτη ενίσχυση 5.000 ευρώ για κάθε νοικοκυριό και 8.000 ευρώ για κάθε επιχείρηση που επλήγησαν από τις πλημμύρες
Δευ Νοε 20, 2017 10:45 am από Μαίρη Γούβα

» Έκτακτη ανακοίνωση της αστυνομίας προς όλους!
Δευ Νοε 20, 2017 6:44 am από Μαίρη Γούβα

» Ο Ράμα έβαλε εισιτήριο για την είσοδο σε ορθόδοξες εκκλησίες!
Δευ Νοε 20, 2017 6:41 am από Μαίρη Γούβα

» Τρία επιπλέον σημεία διανομής τροφίμων, νερού και ειδών ένδυσης και υπόδησης στη Μάνδρα
Κυρ Νοε 19, 2017 3:36 pm από Μαίρη Γούβα

» Το ανθρώπινο πρόσωπο της ΠΑΕ ΑΕΚ: Στήριξη στους πλημμυροπαθείς
Κυρ Νοε 19, 2017 3:34 pm από Μαίρη Γούβα

» Στους 20 οι νεκροί από τις πλημμύρες - Βρέθηκε κι άλλη σορός
Κυρ Νοε 19, 2017 3:32 pm από Μαίρη Γούβα

» Χανιά: 50χρονος κρεμάστηκε έξω από το σπίτι του
Κυρ Νοε 19, 2017 3:31 pm από Μαίρη Γούβα

» Όταν χτυπήσεις τη γυναίκα σου, δεν είσαι πια άντρας
Κυρ Νοε 19, 2017 3:17 pm από Μαίρη Γούβα

» Η τράπεζα της γυναίκας του Έντι Ράμα αγόρασε την “ελληνική” Εθνική Τράπεζα στην Αλβανία
Κυρ Νοε 19, 2017 3:14 pm από Μαίρη Γούβα

» Παγκόσμια Ημέρα του Άνδρα
Κυρ Νοε 19, 2017 1:45 pm από Μαίρη Γούβα

» Που θα απευθύνονται για σίτιση και στέγαση οι πολίτες που επλήγησαν από τις πλημμύρες
Κυρ Νοε 19, 2017 1:41 pm από Μαίρη Γούβα

» Πόσο πούλησε το ΕΘΝΟΣ της Κυριακής την πρώτη ημέρα της επανακυκλοφορίας του
Κυρ Νοε 19, 2017 1:40 pm από Μαίρη Γούβα

» Βάλτε τέλος στο μεγαλύτερο έγκλημα! - Παγκόσμια ημέρα κατά της παιδικής κακοποίησης
Κυρ Νοε 19, 2017 1:11 pm από Μαίρη Γούβα

» Καταγγελία από τη Δήμαρχο Μάνδρας: Αστυνομικοί που δηλώθηκαν ότι ήταν εδώ, φύλαγαν το σπίτι του πρωθυπουργού
Κυρ Νοε 19, 2017 12:09 pm από Μαίρη Γούβα

» ... * * * Μωρό μου καλημέρα κοίτα μια ωραία μέρα! * * * ...
Σαβ Νοε 18, 2017 7:11 am από Μαίρη Γούβα

» Οι Τραπεζίτες Rothschild, το νεοσύστατο Ελληνικό Κράτος και η Εθνική Τράπεζα
Παρ Νοε 17, 2017 3:04 pm από Μαίρη Γούβα

» Πλήρης κατάλογος τραπεζών που ανήκουν και ελέγχονται από τους Ρόθτσαϊλντ
Παρ Νοε 17, 2017 1:57 pm από Μαίρη Γούβα

» Αιματηρό επεισόδιο μεταξύ αλλοδαπών στο κέντρο της Θεσσαλονίκης
Παρ Νοε 17, 2017 6:00 am από Μαίρη Γούβα

» Βίντεο: Ινδιάνοι των Μάγια ψέλνουν στα ελληνικά!
Παρ Νοε 17, 2017 5:58 am από Μαίρη Γούβα

» Το ξέσπασμα Έλληνα επιβάτη για την «καραντίνα» στα γερμανικά αεροδρόμια
Παρ Νοε 17, 2017 5:52 am από Μαίρη Γούβα

» Σφοδρή καταιγίδα στην Αθήνα με χαλάζι στο κέντρο της πόλης
Παρ Νοε 17, 2017 5:44 am από Μαίρη Γούβα

» Κλειστά όλα τα σχολεία στην Αττική την Παρασκευή
Παρ Νοε 17, 2017 5:39 am από Μαίρη Γούβα

» Νηστεία των Χριστουγέννων. Πότε, γιατί και πώς;
Πεμ Νοε 16, 2017 4:48 pm από Μαίρη Γούβα

» Η κακοκαιρία «κύκλωσε» την Αθήνα - Σφοδρή καταιγίδα τώρα στα βόρεια προάστια
Πεμ Νοε 16, 2017 11:36 am από Μαίρη Γούβα

» Κοινωνικό μέρισμα 2017: Πού θα υποβάλετε την αίτηση
Πεμ Νοε 16, 2017 9:38 am από Μαίρη Γούβα

» ΑΝΤΙΟ ΧΡΙΣΤΙΝΑΚΙ ΜΟΥ!!!
Πεμ Νοε 16, 2017 4:37 am από Μαίρη Γούβα

» Φενερμπαχτσέ - Ολυμπιακός 83-90: «Σουλτάνος» στην Πόλη!
Πεμ Νοε 16, 2017 4:08 am από Μαίρη Γούβα

» Η πιο δύσκολη νύχτα για τη Δυτική Αττική που θρηνεί 15 νεκρούς
Πεμ Νοε 16, 2017 3:43 am από Μαίρη Γούβα

» Ο ΕΦΕΤ ανακαλεί «μπιφτέκι κοτόπουλο» - Εντοπίστηκε σαλμονέλα
Τετ Νοε 15, 2017 4:03 pm από Μαίρη Γούβα

» Βόρεια Κορέα: Στον Τραμπ αξίζει η ποινή του θανάτου γιατί προσέβαλε τον Κιμ Γιονγκ-Ουν
Τετ Νοε 15, 2017 4:00 pm από Μαίρη Γούβα

» ΕΧΟΥΜΕ ΑΠΟΚΕΦΑΛΙΣΕΙ ΑΚΟΜΑ ΚΑΙ ΠΑΙΔΙΑ ΧΡΙΣΤΙΑΝΩΝ ΟΜΟΛΟΓΕΙ…(Βίντεο)
Τετ Νοε 15, 2017 3:07 pm από Μαίρη Γούβα

» Και νέο έκτακτο δελτίο της ΕΜΥ για επιδείνωση του καιρού
Τετ Νοε 15, 2017 1:45 pm από Μαίρη Γούβα

» Τραγωδία στην Μάνδρα: Πέντε οι νεκροί από την κακοκαιρία - Live εικόνα από την περιοχή
Τετ Νοε 15, 2017 1:42 pm από Μαίρη Γούβα

» Όσα πρέπει να γνωρίζουμε για το ηλεκτρονικό εισιτήριο - Τέλος τα χάρτινα από αύριο
Τετ Νοε 15, 2017 11:29 am από Μαίρη Γούβα

» Τραγωδία στην Μάνδρα: Δύο οι νεκροί από την κακοκαιρία - Live εικόνα από την περιοχή
Τετ Νοε 15, 2017 11:26 am από Μαίρη Γούβα

» Η λάσπη και οι πλημμύρες σκέπασαν Νέα Πέραμο και Μάνδρα
Τετ Νοε 15, 2017 10:04 am από Μαίρη Γούβα

» Έγκλημα στον Πειραιά: «Ο θείος μου προσπάθησε να με βιάσει και τον σκότωσα»
Τετ Νοε 15, 2017 9:58 am από Μαίρη Γούβα

» Παίρνουν από τις συντάξεις 3,8 δισ. και δίνουν «μποναμά» από 10 ευρώ!
Τετ Νοε 15, 2017 9:56 am από Μαίρη Γούβα

» ΧΡΙΣΤΙΑΝΙΚΕΣ TAINIEΣ
Τετ Νοε 15, 2017 7:11 am από Μαίρη Γούβα

» Σαρώνει η «Ευρυδίκη» - Δείτε ποιες περιοχές θα πλήξει τις επόμενες ώρες
Τρι Νοε 14, 2017 3:40 pm από Μαίρη Γούβα

» Μέρισμα: Δίνουν ως δώρο στους συνταξιούχους, αυτά που τους κράτησαν!
Τρι Νοε 14, 2017 3:38 pm από Μαίρη Γούβα

» Η γενιά των 300 ευρώ: Δουλεύουν μόνο για το φαγητό
Δευ Νοε 13, 2017 10:53 am από Μαίρη Γούβα

» Απόβαση Κρητικών στην Αθήνα με γουρούνες για τον νέο ΚΟΚ
Δευ Νοε 13, 2017 10:48 am από Μαίρη Γούβα

» Ιερώνυμος: Θα ιδρυθεί ακαδημία ποδοσφαίρου της Αρχιεπισκοπής
Δευ Νοε 13, 2017 10:44 am από Μαίρη Γούβα

» Γίναμε η χλεύη των Τούρκων
Δευ Νοε 13, 2017 10:40 am από Μαίρη Γούβα

» Καλλιάνος: «Κατά ριπάς» θα εκδηλώνονται οι καταιγίδες τη Δευτέρα
Κυρ Νοε 12, 2017 3:52 pm από Μαίρη Γούβα

Παρόντες χρήστες
10 χρήστες είναι συνδεδεμένοι αυτήν την στιγμή:: 0 μέλη, 0 μη ορατοί και 10 επισκέπτες :: 1 μηχανή αναζήτησης

Κανένας

Περισσότεροι χρήστες υπό σύνδεση 120, στις Πεμ Δεκ 16, 2010 8:54 pm
Ψηφοφορία
Πραγματοποιείτε τις σεξουαλικές σας φαντασιώσεις;
 Ναι.
 Όχι.
 Μερικές από αυτές ναι.
 Δεν έχω σεξουαλικές φαντασιώσεις.
Επισκόπηση αποτελεσμάτων
Πόσο τυχεροί είστεσήμερα
Πόσο τυχεροί είστε σήμερα:

Ζώδια αναλυτικά

Woobies
Woobies

Ελάτε στο Facebook

Μοιραστείτε | 
 

 Σωστή καλοκαιρινή διατροφή

Επισκόπηση προηγούμενης Θ.Ενότητας Επισκόπηση επόμενης Θ.Ενότητας Πήγαινε κάτω 
ΣυγγραφέαςΜήνυμα
Mamma El
VIP woman
VIP woman
avatar

Φίδι
Αριθμός μηνυμάτων : 1955
Ημερομηνία εγγραφής : 19/06/2009
Ηλικία : 40
Τόπος : Αθήνα

ΔημοσίευσηΘέμα: Σωστή καλοκαιρινή διατροφή   Τετ Ιουλ 14, 2010 12:24 pm

από την Ειρήνη Κοΐδου


Είναι γεγονός, ότι αυτήν την εποχή του χρόνου την έχουμε όλοι συνδέσει με ξεκούραση, ανανέωση, ευκαιρία για περισσότερο ελεύθερο και προσωπικό χρόνο. Οι γονείς περνούν περισσότερο χρόνο με τα παιδιά τους, τα παιδιά παίζουν περισσότερο, δημιουργούμε σχέσεις, αναθεωρούμε σχέσεις και οραματιζόμαστε αισιόδοξα το μέλλον. Θα την χαρακτηρίζαμε μια περίοδο ιδανική για αλλαγές, για καθορισμό καινούργιών στόχων, ίσως και μια περίοδο ή μια ευκαιρία επαναπροσδιορισμού της σχέσης μας με το φαγητό, την τροφή και γενικότητα του ρόλου της διατροφής στη ζωή και την υγεία μας.

Είναι, λοιπόν, μια καλή ευκαιρία για αλλαγή των κακών διαιτητικών συνηθειών και ίσως την απαλλαγή από κάποια περιττά κιλά. Δεν είναι λίγες οι μελέτες οι οποίες δείχνουν ότι το καλοκαίρι με ότι αυτό συνεπάγεται (θάλασσα, μαγιό, ανοιχτόχρωμα ρούχα) λειτουργεί ως ισχυρό κίνητρο, που ωθεί μια μεγάλη μερίδα του πληθυσμού σε αλλαγή των διαιτητικών συνηθειών. Η εμφάνιση είναι ένας σημαντικός λόγος και μια παράμετρος, όπως προκύπτει από μελέτες, που καθορίζει και ελέγχει τη συμπεριφορά μας σε σχέση με το φαγητό.

Οι κλιματολογικές συνθήκες καθορίζουν σε σημαντικό βαθμό τις ανάγκες του οργανισμού μας. Η διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος, η θερμορύθμιση, παίζει τόσο σημαντικό ρόλο στην ισορροπία του οργανισμού, που το κόστος της αποτυχίας μπορεί να είναι τεράστιο. Προκειμένου το σώμα μας να ανταπεξέλθει στις υψηλές θερμοκρασίες του καλοκαιριού, απαιτεί κάποιες φορές ιδιαίτερες διατροφικές συστάσεις. Οι απαιτήσεις αυτές αφορούν κυρίως στις απαιτήσεις σε νερό και υδατάνθρακες.

Εξάλλου ο ίδιος ο οργανισμός φροντίζει για αυτό. Είναι σκόπιμο να αναφέρουμε ότι το κέντρο ελέγχου της όρεξης και του κορεσμού, στον υποθάλαμο, γειτνιάζει μ’ αυτό της ρύθμισης της θερμοκρασίας. Όταν λοιπόν κάνει ζέστη και το κέντρο ρύθμισης της θερμοκρασίας «κάνει υπερωρίες», ενεργοποιώντας αντισταθμιστικούς μηχανισμούς που προστατεύουν το σώμα από την αύξηση της θερμοκρασίας, το κέντρο ελέγχου της όρεξης δεν «το φορτώνει» με επιπλέον δουλειά.

Περισσότερο ευάλωτοι σε υψηλές συνθήκες θερμοκρασίας είναι τα βρέφη, τα παιδιά, οι ηλικιωμένοι, τα άτομα που πάσχουν από χρόνιες παθήσεις, όπως υπέρταση, σακχαρώδης διαβήτης κ.α., και οι γυναίκες που βρίσκονται σε κατάσταση εγκυμοσύνης ή θηλασμού.

Ο κίνδυνος αφυδάτωσης είναι ορατός. Μπορούμε, εύκολα, να ελέγχουμε το χρώμα των ούρων μας, έτσι ώστε να μην είναι ιδιαίτερα σκουρόχρωμα. Ειδικά όταν αθλούμαστε ή ιδρώνουμε πολύ, θα πρέπει να αναπληρώνουμε άμεσα τα υγρά που έχουμε απολέσει.

Οι αλλαγές της διατροφής μας κατά τους ζεστούς, καλοκαιρινούς μήνες αφορούν σε δομικά, ποιοτικά και ποσοτικά χαρακτηριστικά του διαιτολογίου μας.

Δομικά λοιπόν θα πρέπει να:

* Τρώμε συχνά και μικρά γεύμα. Με την τακτική αυτή δεν επιβαρύνουμε τον οργανισμό μας και κάνουμε πιο εύκολη την πέψη.
* Τρώμε απαραίτητα πρωινό γεύμα. Προτιμούμε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι με φρούτα και λίγο μέλι, γιαούρτι με δημητριακά ολικής άλεσης, τοστ με κασέρι χαμηλών λιπαρών, γάλα με δημητριακά, χυμούς φρούτων. Προσοχή με τους χυμούς γιατί έχουν και πολλές θερμίδες.
* Ξεκινάμε την ημέρα μας με ένα ποτήρι νερό. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η εφίδρωση το καλοκαίρι είναι μεγαλύτερη. Αν νιώσουμε δίψα σημαίνει ότι έχουμε αφυδατωθεί και δεν βοηθάμε τον οργανισμό μας να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σώματος μας σταθερή. Η υπερθέρμανση είναι ορατός κίνδυνος.
* Αποφεύγουμε το πλούσιο σε θερμίδες και λιπαρά βραδινό. Μια σαλάτα με λαχανικά της εποχής και λίγο κοτόπουλο, μια απλή μακαρονάδα με φρέσκια ντομάτα, πιπεριά, βασιλικό και μια μερίδα τυρί με χαμηλά λιπαρά, μια χορτόσουπα με λαχανικά της εποχής είναι μερικές νόστιμες λύσεις.


Ποιοτικά πρέπει να:

* Προτιμούμε προϊόντα και τρόφιμα της εποχής, αποφεύγοντας κατεψυγμένα ή επεξεργασμένα τρόφιμα.
* Αποφεύγουμε τα γεύματα και τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ζωικά λίπη. Με τον τρόπο αυτό μειώνουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε, αλλά ας μην ξεχνούμε ότι τα γεύματα πλούσια με λίπος, ο οργανισμός καθυστερεί να τα πέψει και μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία. Προτιμούμε γαλακτοκομικά και τυροκομικά με χαμηλά λιπαρά, αλλά και κρέατα και πουλερικά με λίγο λίπος.
* Αυξάνουμε την κατανάλωση φρούτων. Δύο ως τέσσερις μερίδες φρούτα την ημέρα θα μας εφοδιάσουν με βιταμίνες, ανόργανα συστατικά, φυτικές ίνες, νερό και λίγες θερμίδες. Μία μερίδα φρούτο ισοδυναμεί με 2 μέτρια βερίκοκα, 1 μέτριο ροδάκινο, 12 κεράσια, 8-10 κορόμηλα, 1 φλιτζάνι καρπούζι, 1 φλιτζάνι πεπόνι, ½ ποτήρι χυμός φρούτων.
* Αυξάνουμε την κατανάλωση λαχανικών. Τρεις ως πέντε μερίδες την ημέρα καλύπτουν τις ανάγκες μας βιταμίνες, ανόργανα συστατικά, φυτικές ίνες, και νερό. Μία μερίδα ισοδυναμεί σε 1 φλιτζάνι ωμών ή βραστών λαχανικών.
* Τρώμε μία με δύο φορές την εβδομάδα όσπρια. Μας εφοδιάζουν με φυτικές πρωτεΐνες, βιταμίνες, ανόργανα συστατικά και υδατάνθρακες. Ακόμα και αν η κλασσική φασολάδα μας φαίνεται «βαριά», μπορούμε να κάνουμε ωραιότατες σαλάτες, να συνοδέψουμε κρέατα ή να φτιάξουμε μπιφτέκια από όσπρια.
* Καταναλώνουμε άφθονο νερό. Είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που συνήθως ξεχνάμε. Τους καλοκαιρινούς μήνες η πρόσληψη νερού θα πρέπει να φτάνει τα δέκα ποτήρια ημερησίως.
* Αποφεύγουμε τα τηγανητά, η ποσότητα του λαδιού που χρειαζόμαστε για την παρασκευή των φαγητών αυτών είναι μεγάλη και μας δίνει πολλές θερμίδες μειώνοντας ταυτόχρονα τη διατροφική αξία του τροφίμου.


Ποσοτικά θα πρέπει να:

* Είμαστε επιφυλακτικοί και να προσέχουμε τις θερμίδες που κρύβονται σε τρόφιμα όπως τα γλυκά, τα παγωτά και τα αναψυκτικά.
* Γνωρίζουμε ότι το καλοκαίρι χρειαζόμαστε λιγότερες θερμίδες σε σχέση με το χειμώνα.
* Γνωρίζουμε ότι, αν γυμναζόμαστε, μπορούμε να τρώμε λίγο περισσότερο, αλλά ταυτόχρονα χρειαζόμαστε περισσότερο νερό.

* Προσέχουμε ιδιαίτερα την κατανάλωση αναψυκτικών. Δεν μας ξεδιψάνε, μας εφοδιάζουν με κενές θερμίδες, ζάχαρη και συντηρητικά.
* Προσέχουμε τα παγωτά. Ανήκουν στα καλά γλυκά, όταν δεν είναι φορτωμένα με σιρόπι ή ξηρούς καρπούς. Η γρανίτα και οι απλές γεύσεις είναι οι προτιμότερες λύσεις. Μία με δύο μπάλες την εβδομάδα είναι αρκετό.
* Προσέχουμε την κατανάλωση αλκοόλ. Τα αλκοολούχα ποτά δεν παρέχουν θρεπτικά συστατικά, μας δίνουν πολλές θερμίδες και μας αφυδατώνουν, καθώς, μεταξύ άλλων, αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος. Τρία ως τέσσερα ποτά την εβδομάδα θεωρείται μια ασφαλής πρόσληψη. Προτιμούμε τα ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλη, όπως το κρασί ή η μπύρα, φροντίζουμε τη σωστή ενυδάτωσή μας, πίνοντας αρκετή ποσότητα νερού, αποφεύγουμε να συνοδεύουμε το ποτό μας με αναψυκτικά που περιέχουν ζάχαρη.
* Αποφεύγουμε την υπερβολική κατανάλωση αλατιού, μπαχαρικών καθώς και πλούσιων σε λιπαρά σαλτσών.


Πηγή: www.mammycool.gr

_________________
Ένα παιδί σου ζωγραφίζει τη μέρα με χαρούμενα χρώματα.
Ένα παιδί σου κουβεντιάζει, και νομίζεις πως κάτι διαφορετικό συμβαίνει στον κόσμο.
Σου τραγουδά και θαρρείς πως είσαι ακόμα παιδί.
Σου φέρνει μια σακούλα γέλιο και σου την αδειάζει απλόχερα μπροστά σου.
Μα εκείνο που πραγματικά κερδίζεις από ένα παιδί είναι ο άδολος τρόπος που σκέφτεται.


http://mammael.blogspot.com
http://homedesignbyelkal.blogspot.com
http://kyriakosart.blogspot.com
Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω
http://asterakia.forumotion.com
 
Σωστή καλοκαιρινή διατροφή
Επισκόπηση προηγούμενης Θ.Ενότητας Επισκόπηση επόμενης Θ.Ενότητας Επιστροφή στην κορυφή 
Σελίδα 1 από 1

Δικαιώματα σας στην κατηγορία αυτήΔεν μπορείτε να απαντήσετε στα Θέματα αυτής της Δ.Συζήτησης
To Agkyrovoli :: Συνταγές :: Διατροφή - fitness-
Μετάβαση σε: